makaron oliwa

[...] na chudą wołowinkę lub właśnie grillowany cycek I tak samo zamieniam czasem ryż brązowy (wieloziarnisty) na kaszę jęczmienną lub gryczaną i ewentualnie przed treningiem, makaron razowy Dni nie treningowe 8:00 posiłek I Płatki owsiane 50g ½ banana małego Białko 30g Oliwa z oliwek łyżka ( miksuję z wodą i koktajl jak się masz ) 11:00 [...]

Witam serdecznie. Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :) Troszke o mnie: Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen. waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm. Jestem po ostrym odchudzaniu, [...]

[...] 3. ok. 12.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./ jugurt naturalny 100g 4.obiad ok. 15/16 *ryz/kasza/makaron 100g lub zupa z kaszą/ryżem/makaronem *oliwa z oliwek 10gram *kurczak 100g/ziemniaki/buraczki/ogorek/surowka itp.. 5.18 przed treningiem ryba/ryz/makaron/kasza/ [...]

[...] jaja 2. II SNIADANIE(w szkole): 10:35 -ryz 100g -ser 50g -warzywa - orzechy 25g -2xOmega -Witaminy 1+1 caps. 3. PRZEDTRENINGOWY: 2 godzinki przed treningiem (ok. 14:30) -makaron 100g -kurczak 200g/filet rybny -warzywa -oliwa z oliwek 10g godzinke przed treningiem WPC 30g + 30g carbo TRENING(16-17) ( Carbo 40 g zaraz po)pol h pozniej 30g [...]

Zapuściłem się niesamowicie i stwierdziłem, że dość. Kumpel po szalu polecił mi SFD, poczytałem co nieco i stwierdziłem, że czas napisać o sobie. Ułożyłem sobie dietę, którą od kilku dni wprowadzam w życie, na razie nie wszystko wygląda idealnie ale staram się bardzo 1 Posiłek: jajecznica z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek lub 3 jajka na [...]

[...] Czwartek 8:00 BCAA 5 szt. platki owsiane 100g, 3 jaja, banan, witamina 10:30 bulki pelnoziarniste 100g, ser zolty, szynka z indyka, serek wiejski 200g 13:00 BCAA 5 szt. makaron ciemny 100g, piers 100g, szpinak, oliwa z oliwek 15:30 Gainer 18:00 chleb razowy 100g, zolty ser, szynka z indyka, serek wiejski 200g, owoc 20:30 bialko, 1 banan [...]

[...] dieta : Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki śniadaniowe 120g chleb razowy 3 kromki z wędliną łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g [...]

[...] 288 g węglowodanów co daje: 2,25g białka/kg 1,18 tłuszczu/kg 4,8 węgli/kg Oczywiście do każdego warzywa, źródła węgli będę zamieniał na -kasza gryczana, jęczmienna, makaron durum, razowy,ryż brązowy,parboiled, ryż biały, ziemniaki kurczaka na indyka, ewentualnie wieprzowinka :P rybę na pstrąg, łosoś, dorsz, mintaj, miruna, morszczuk [...]

[...] WW: 31, kcal 138 - oliwa z oliwek (10g) - B: 0, T: 10, WW: 0, kcal 88 B: 19, T: 11, WW: 32, kcal 309 13:05 Sniadanie 3: - Piers z kury (70g) - B: 15, T: 1, WW: 0, kcal 69 - makaron (40g) - B: 5, T: 0, WW: 30, kcal 143 - surowka z marchwi i jablka (200g) - B: 2, T: 1, WW: 26, kcal 118 - oliwa z oliwek (15g) - B: 0, T: 15, WW: 0, kcal 132 B: 22, [...]

[...] 15:00 2 duże banany + 1/3 tabliczki gorzkiej czekolady. Obiad 18:00 (zjeść do 2 godzin po treningu). Makaron + sos szpinakowy z kawałkami kurczaka + garść migdałów. - makaron pełnoziarnisty ok. 100- 200g (tak żeby się najeść). -szpinak ok. 200g (połowa opakowania) - pierś z kurczaka (150-170g). - ½ serka topionego (w sreberku) ok.25g. [...]

[...] 5 zawiera rybę ze sporą zawartością tłuszczu aby dostarczyć energii na grę. w normalny dzień będzie to zastąpione czymś mniej tłuszczowym. posiłek obiadowy będzie też zmieniany, ryż, kasza, makaron, mięso także - kurczak, indyk, wołowina, po to aby urozmaicać posiłki. wygląd diety jest więc dosyć ogólny i będę się starał aby była ona elastyczna.

[...] - 50g orzechów laskowych - 320kcal, 7g białka, 3 węgli, 30 tłuszczu Suma : 700kcal, 21g białka, 60g węgli, 41g tłuszczu Obiad 14.30 - 15.00 - Ryż biały 1 torebka lub makaron - 344 kcal, 7g białka, 80g węgli, 0.7 tłuszczu - Sos - Pierś z kurczaka lub kurczak gotowany lub kotlet 100g - 100 kcal, 21, 5g białka, 1.3g tłuszczu - Warzywa Suma : [...]

[...] Po śniadaniu: 1 tabletka Omega 3 (1000mg) 1 tabletka Witaminera 2 śniadanie: Makaron pełnoziarnisty 45g Twaróg pół tłusty 35g Warzywa mrożone 200g Obiad: Kasza/ryż/ makaron 130g Kurczak/ryba 175g (ryba 2x w tygodniu-Makrela wędzona) Warzywa 400g Oliwa z oliwek 5 łyżeczek (jak jem rybę to oliwy nie dodaje) Sos: około 230g sosu [...]

[...] 130g, śliwki suszone 140g, jabłko suszone 150g, orzechy włoskie 60g, słonecznik 65g, chleb chrupki 100g, serek homogenizowany 230g; Obiad 14:15 Ryż biały/brązowy/kasza/makaron razowy - 100g. Filet z piersi kurczaka, cielęcina, wołowina (200g), mintaj/dorsz (300g), flądra, morszczuk (250g) Warzywa (sałatka, surówka, gotowane)- 500g. np.: [...]

Witam, Zapotrzebowanie dałem in plus 200 kcal. Wchodzę teraz na nie co większe węgle, nie może jakieś masakryczne, ale wcześniej w diecie stosowałem medium carb, na poziomie 2,8-3gww i więcej tłuszczy, białko 2g. Teraz lekkie modyfikację, proszę o sprawdzenie 1. Owsiane 115g owoc (mandarynki, pomarancza) UNS 40g Pestki/Nasiona 15g (włoskie, [...]

Kasza manna 100 9 1 74 348 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221 ŁĄCZNIE: 225 27 31 78 702 Chleb baltonowski 150 9 2 77 369 Olimp MCT 75 16 2 51 288 ŁĄCZNIE: 225 25 5 128 657 Makaron bezjajeczny 200 20 3 152 726 Mięso z piersi 100 22 1 0 99 Oliwa z [...]

[...] 1. Węglowodany - pomału będę wchodzić na + - węgle będą tylko na śniadanie i okołotreningowo, przy czym: * śniadanie to owoce, owsiane itd. * przedtreningowy to ryż, makaron itd. * potreningowy owoce. - poza tym warzywa oczywiście. Zaczynam od ok. 2g/kgMC 2. Tłuszcze - tylko po potreningowym, tak 1-2g/kgMC głównie orzechy i oliwa 3. [...]

Witam, jestem 17stolatkiem który miał już przygode z siłownią, lecz wtedy dieta to było dla mnie coś mniej istotnego niż trening, poprostu starałem się dużo jeść. Teraz zawziołem się w sobie i chce coś osiągnać, chodzę do szkoły i wiadomo jak to jest dla nastolatka, nie ma funduszy żeby kupywać te wszystkie potrzebne rzeczy zwłaszcza że za bardzo [...]

[...] warzywa jakies brokulki lub jakis owoc typu jablko?? - otreby III posilek - jakas rybka (tunczyk, panga) lub cyc z kury (wole cyca) - oliwa z oliwek - warzywko jakies - ryz/makaron/kasza IV posilek potreningowy - sp80 lub inne bialko - carbo V posilek - tunczyk/twarog pultusty - orzechy IV posilek przed snem - twarog poltlusty - oliwa z oliwek [...]

[...] ogórek, sałata III pos. 14-15 -drób, oliwa z oliwek warzywa mrożone na patelnię/ sałatka jakaś ogólnie warzywa, ryba (bez oliwy) IV pos. (przed treningowy) 17-18 -mięso,makaron, ryż brązowy/kasza V pos. (po treningu) 20-21 -mięso, makaron, ryż biały, banan/jabłko VI pos. (często już mi się nie chce jeść i odpuszczam, czy jeść na siłe?) [...]